You're never too young or too old to reap the health benefits of yoga. Find out how all types of yoga can improve your health.
Yoga, the Sanskrit word for "union", is a practice that uses posture and breathing techniques to induce relaxation and improve strength, and its health benefits may surpass those of any other activity. Whether you practice yoga to relax, stretch, breathe, meditate, or simply because it's in fashion, you may not realize the numerous health benefits of yoga. And while there are many different kinds of yoga, ranging from the more gentle hatha yoga to the more strenuous, every form of yoga improves your health from head to toe. Here are some of yoga's many health benefits.
Benefits of Yoga to Your Bones, Muscles, and Joints
The physical benefits of yoga are myriad. Yoga keeps your body strong, as it involves all the muscles in your body to hold and balance yoga asanas (poses). The various yoga postures strengthen your feet, legs, hands, abdominals, lower back, legs, and shoulders.
Yoga's stretching and breathing exercises improve your flexibility, helping joints, tendons, and muscles stay limber. People suffering from osteoarthritis or rheumatoid arthritis will see a noticeable improvement in their stiffness, pain, and other arthritic symptoms by practicing yoga poses and postures.
Yoga improves your endurance, especially the more athletic forms of yoga such as ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga, and Bikram yoga. These rigorous yoga practices follow a specific sequence of poses (asanas) that become more challenging as you progress. Unlike the more gentle hatha yoga, the forms of ashtagna yoga, power yoga, vinyasa yoga, and Bikram yoga require you to keep your body in constant motion between poses, resulting in a strenuous cardiovascular workout and improved core strength.
Hatha yoga can relieve chronic back and neck pain, since the poses and postures gently stretch and strengthen your back and neck muscles.
Yoga is often prescribed to help heal various injuries, including repetitive strain injuries, knee and back injuries, pulled hamstrings, even minor skin burns. Of course, you should consult your physician before using yoga as a treatment for any injury!
Yoga is an excellent weight-bearing exercise that can improve your bone density. This is particularly beneficial for women approaching menopause, since yoga can help ward off osteoporosis, or thinning of the bone.
Benefits of Yoga to the Cardiovascular System
Yoga has tremendous health benefits for your heart. Most notably:
The gentler forms of yoga lower your blood pressure because the asanas (yoga poses, postures, and yoga positions) keep blood flowing evenly throughout your body while you focus on your breathing.
People suffering from hypertension can benefit from yoga tremendously, as hatha yoga can lower your heart rate and blood pressure. Many practitioners claim that yoga has also lowered their cholesterol.
Benefits of Yoga on Mental Health
Yoga benefits anyone's mental health by helping him or her relax, and it is an effective form of psychological therapy. Yoga reduces anxiety and stress, resulting in better health, better mood, and better concentration throughout the day. Yoga has been used to help treat a wide variety of emotional and mental disorders, including acute anxiety, depression, and mood swings.
Even children can benefit from yoga. Those with attention deficit disorder and hyperactivity can learn to relax and get control by using yoga breathing and yoga asanas.
Because yoga is a form of meditation, it results in a sense of inner peace and purpose, which has far-reaching health benefits.
Yoga has been used to help heal victims of torture or other trauma.
Benefits of Yoga on Other Health Conditions
Do you have frequent headaches? Yoga can rid you of tension headaches and migraines because yoga circulates blood and oxygen to your head, which can often prevent headaches from starting.
A regular yoga practice helps boost antioxidants throughout your body, resulting in a stronger immune system and improved ability to heal quickly from disease or injury.
Yoga can help you lose weight and maintain a healthy weight throughout your life. Power yoga is a vigorous form of yoga that burns calories, resulting in weight loss.
Many women going through menopause report an easing of symptoms when they begin practicing yoga.
Benefits of Yoga in Everyday Life
Yoga can help cure insomnia, as regular yoga practice leads to better and deeper sleep.
Yoga can help fight fatigue and maintain your energy throughout the day.
Yoga is an effective treatment for a variety of autoimmune diseases because it can reduce the symptoms these diseases often cause, such as stiffness, malaise, fatigue, and weakness.
Regular yoga practice will create multiple and noticeable benefits to your health. Try some yoga postures today! And as your instructor will no doubt tell you at the end of your practice: Namaste.
Thanks http://www.yogawiz.com/
Wednesday, September 29, 2010
Tuesday, September 28, 2010
யோகா மந்த்ரா
யோகப் பயிற்சிக்கு முன் / உணவுக்கு முன்
ஓம்... ஓம்...ஓம்...
ஸஹனா வவது ஸஹனௌ புனக்து
ஸஹவீர்யம் கரவாவஹை
தேஜஸ்வினாவதீதமஸ்து
மாவித் விஷா வஹை ஹி
ஓம் சாந்தி... சாந்தி...சாந்திஹி
(கூடியிருப்போம். கூடியிருந்துண்போம்
கூடியிருந்து ஆற்றலைப் பெருக்குவோம்.
நமது ஆற்றல் அளவற்றதாகட்டும்.
நம்மிடையே தீய உணர்வு இல்லாது போகட்டும்.
ஓம் சாந்தி... சாந்தி...சாந்தி)
யோகப் பயிற்சிக்கு பின்
ஓம்... ஓம்... ஓம்...
அஸத்தோமா ஸத்கமய
தமஸோமா ஜ்யோதிர்கமய
ம்ருத்யோர்மா அம்ருதங்கமய
ஓம் சாந்தி... சாந்தி...சாந்திஹி
(எம்மைப் பொய்மையிலிருந்து மெய்மைக்கும் இருளிலிருந்து ஒளிக்கும் (அறியாமையிலிருந்து மெய்மைக்கும் தெளிவிற்கும்) நிலையாமையிலிருந்து நிலைப்பேற்றிற்கும் இட்டுச் செல்வாயாக.)
http://ishayoga.weebly.com/
ஓம்... ஓம்...ஓம்...
ஸஹனா வவது ஸஹனௌ புனக்து
ஸஹவீர்யம் கரவாவஹை
தேஜஸ்வினாவதீதமஸ்து
மாவித் விஷா வஹை ஹி
ஓம் சாந்தி... சாந்தி...சாந்திஹி
(கூடியிருப்போம். கூடியிருந்துண்போம்
கூடியிருந்து ஆற்றலைப் பெருக்குவோம்.
நமது ஆற்றல் அளவற்றதாகட்டும்.
நம்மிடையே தீய உணர்வு இல்லாது போகட்டும்.
ஓம் சாந்தி... சாந்தி...சாந்தி)
யோகப் பயிற்சிக்கு பின்
ஓம்... ஓம்... ஓம்...
அஸத்தோமா ஸத்கமய
தமஸோமா ஜ்யோதிர்கமய
ம்ருத்யோர்மா அம்ருதங்கமய
ஓம் சாந்தி... சாந்தி...சாந்திஹி
(எம்மைப் பொய்மையிலிருந்து மெய்மைக்கும் இருளிலிருந்து ஒளிக்கும் (அறியாமையிலிருந்து மெய்மைக்கும் தெளிவிற்கும்) நிலையாமையிலிருந்து நிலைப்பேற்றிற்கும் இட்டுச் செல்வாயாக.)
http://ishayoga.weebly.com/
கவனிக்க வேண்டியவை
யோகாசனம் செய்யும்போது கவனிக்கப்பட வேண்டியவை
1. நல்ல காற்றோட்டமான இடத்தை தெரிவு செய்யவும்.
2. சூரிய உதயத்திற்கு முன்னே காலை வேளை மனதிற்கு மிகமிக நல்லது. காலை மெதுவான சூரிய ஒளியில் செய்தாலும் நல்ல பலன் உண்டு.
3. யோகா செய்யும் போது வயிறு காலியாக இருக்கவேண்டும்.. எழுந்தவுடன் நிறைய குளிர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு அரைமணி நேரம் கழித்து காலைக்கடனை முடித்துவிட்டு செய்யலாம்
4. வெறும் தரையில் செய்யக்கூடாது. தரையில் நல்ல மென்மையான விரிப்பை விரித்து அதன் மேல் செய்ய வேண்டும்
5. வியர்வை அதிகம் வராது ஆதலால் உடை எந்த உடை ஆனாலும் பிரச்சனையில்லை. ஆனால் அதிகம் இறுக்காமல் தளர்ச்சியான மற்றும் யோகா செய்வதற்கு எளிதான உடை உடுத்திக்கொள்ளவும்.
6. அவசர அவரசமாக செய்யக்கூடாது. மிக நிதானமாகவே செய்ய வேண்டும். அவரச வேலைகள் இருப்பினும் நிதானமாகவே குறைந்த நேரம் மிக முக்கிய ஆசனங்களை மட்டுமாவது செய்தால் மற்ற வேலைகளை சிறப்பாக செய்ய உத்வேகம் கிடைக்கும்.
7. தனக்கு வராத ஆசனங்களை மிக கஷ்டப்பட்டு செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. பழக பழக வந்துவிடும்.
8. யோகாசனம் செய்ய ஆரம்பிக்கும் முன் நாடி சுத்தி செய்து கொள்ளவும்.
9. ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கு இடையிலும் நிதானமாக ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விட்டு அடுத்த ஆசனத்தை தொடரலாம்.
10. தியானம் செய்த பின் எவ்வாறு சாந்தியோகம் முக்கியமோ அதே போல யோகாசனம் செய்த பின் சவாசனம் மிக முக்கியமாக செய்யவும்.
11. யோகாசனம் செய்யும் போது வியர்வை வரும் அளவிற்கு செய்யக்கூடாது. காலை சூரிய ஒளி பட்டு வருவது பிரச்சனையில்லை. நிதானமாக செய்வதே முக்கியம்.
12. சில முக்கிய ஆசனங்கள் அதிக நேரம் பயிலக்கூடாது.
13. பக்கத்தில் சுவர் அல்லது தூண் இருந்தால் அதன் துணையுடன் சிரசாசனம் செய்யலாம்.
14. செய்து முடித்தபின் கடின உணவானால் அரை மணி நேரம் கழித்தும் நீர் ஆகாரம் 15 நிமிடம் கழித்தும் உட்கொள்ளலாம்
15. மது, புகை, டீ, காப்பி, அதிக காரம் உப்பு புளி, அசைவம் இவற்றை தவிர்க்கவும். உடனே விட்டுவிடவேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைத்தால் போதுமானது.
16. உடல் நோய் இருப்பின் அந்த நோய்க்கான யோகப்பயிற்சியை அதிக முனைப்புடன் செய்யவும்.
17. மூளையை அதிகம் உபயோகித்து வேலை செய்பவர்கள் சிரசாசனம், யோகமுத்ரா போன்ற ஆசனங்களை கொஞ்சம் அதிக நேரம் செய்தால் மூளை சுறுசுறுப்பாக நாள் முழுவதும் இயங்கும்.
18. ரொம்ப நேரம் கண்விழித்து வேலை செய்தவர்கள் 1 நிமிடம் சிரசாசனம் செய்துவிட்டு படுத்தால் நல்ல தூக்கம் வரும்.
19. இரவில் தூக்கம் வராதவர்கள் குளித்துவிட்டு யோகநித்திரை பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.
20. பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் யோகாசனம் செய்ய வேண்டாம். தியானம் செய்வதற்கு தடை இல்லை.
21. அதிக தலைவலி இருப்பின் யோகாசனம் செய்வதை தவிர்த்து சவாசனம் மற்றும் யோகநித்திரை செய்யவும்
22. உடனே எழுந்து வேற வேலைகளுக்கு செல்ல வேண்டியவர்கள் சவாசனம் முழுவிழிப்புடன் செய்யவேண்டும். தூங்கிவிட வாய்ப்புள்ளது.
23. யோகாசனம் கூறப்பட்ட அதே முறைப்படி செய்தால்தான் பலன் கிடைக்கும் என்றில்லை. எந்த அளவு செய்கிறோமோ அந்த அளவு பலன் கண்டிப்பாக கிடைக்கும்.
24. யோகாசனம் செய்யும் போது மனதில் கோபம், பொறாமை, கவலை இவற்றை அறவே ஒழித்துவிட்டு நல்ல தன்னம்பிக்கை எண்ணங்களை, சாதிக்க வேண்டியவைகளை நினைவுகூறலாம்.. அல்லது அமைதியான இசையை கேட்கலாம்.
25. யோகாசனத்தை செய்வோர்கள் ஒரே காலகட்டங்களில் கடின உடற்பயிற்சியை கண்டிப்பாக செய்யக்கூடாது. யோகா செய்து உடல் வளையும் தன்மை கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் கடின உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் சுழுக்கிக்கொள்ள வாய்ப்பு இருக்கிறது.
26. ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்குமான மாற்று ஆசனம் செய்தால் அந்த ஆசத்திற்கான முழு பலன் கிடைக்கும்
27. கடினமான ஆசனங்களை ஆசிரியர் உதவியுடன் மட்டும் செய்யவும்.
28. யோகாசனம் மனித உடலுக்கும் உள்ளத்திற்குமானது. இதில் மதப்பாகுபாடு கூடாது.
Source: http://tamilnanbargal.com
1. நல்ல காற்றோட்டமான இடத்தை தெரிவு செய்யவும்.
2. சூரிய உதயத்திற்கு முன்னே காலை வேளை மனதிற்கு மிகமிக நல்லது. காலை மெதுவான சூரிய ஒளியில் செய்தாலும் நல்ல பலன் உண்டு.
3. யோகா செய்யும் போது வயிறு காலியாக இருக்கவேண்டும்.. எழுந்தவுடன் நிறைய குளிர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு அரைமணி நேரம் கழித்து காலைக்கடனை முடித்துவிட்டு செய்யலாம்
4. வெறும் தரையில் செய்யக்கூடாது. தரையில் நல்ல மென்மையான விரிப்பை விரித்து அதன் மேல் செய்ய வேண்டும்
5. வியர்வை அதிகம் வராது ஆதலால் உடை எந்த உடை ஆனாலும் பிரச்சனையில்லை. ஆனால் அதிகம் இறுக்காமல் தளர்ச்சியான மற்றும் யோகா செய்வதற்கு எளிதான உடை உடுத்திக்கொள்ளவும்.
6. அவசர அவரசமாக செய்யக்கூடாது. மிக நிதானமாகவே செய்ய வேண்டும். அவரச வேலைகள் இருப்பினும் நிதானமாகவே குறைந்த நேரம் மிக முக்கிய ஆசனங்களை மட்டுமாவது செய்தால் மற்ற வேலைகளை சிறப்பாக செய்ய உத்வேகம் கிடைக்கும்.
7. தனக்கு வராத ஆசனங்களை மிக கஷ்டப்பட்டு செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. பழக பழக வந்துவிடும்.
8. யோகாசனம் செய்ய ஆரம்பிக்கும் முன் நாடி சுத்தி செய்து கொள்ளவும்.
9. ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கு இடையிலும் நிதானமாக ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விட்டு அடுத்த ஆசனத்தை தொடரலாம்.
10. தியானம் செய்த பின் எவ்வாறு சாந்தியோகம் முக்கியமோ அதே போல யோகாசனம் செய்த பின் சவாசனம் மிக முக்கியமாக செய்யவும்.
11. யோகாசனம் செய்யும் போது வியர்வை வரும் அளவிற்கு செய்யக்கூடாது. காலை சூரிய ஒளி பட்டு வருவது பிரச்சனையில்லை. நிதானமாக செய்வதே முக்கியம்.
12. சில முக்கிய ஆசனங்கள் அதிக நேரம் பயிலக்கூடாது.
13. பக்கத்தில் சுவர் அல்லது தூண் இருந்தால் அதன் துணையுடன் சிரசாசனம் செய்யலாம்.
14. செய்து முடித்தபின் கடின உணவானால் அரை மணி நேரம் கழித்தும் நீர் ஆகாரம் 15 நிமிடம் கழித்தும் உட்கொள்ளலாம்
15. மது, புகை, டீ, காப்பி, அதிக காரம் உப்பு புளி, அசைவம் இவற்றை தவிர்க்கவும். உடனே விட்டுவிடவேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைத்தால் போதுமானது.
16. உடல் நோய் இருப்பின் அந்த நோய்க்கான யோகப்பயிற்சியை அதிக முனைப்புடன் செய்யவும்.
17. மூளையை அதிகம் உபயோகித்து வேலை செய்பவர்கள் சிரசாசனம், யோகமுத்ரா போன்ற ஆசனங்களை கொஞ்சம் அதிக நேரம் செய்தால் மூளை சுறுசுறுப்பாக நாள் முழுவதும் இயங்கும்.
18. ரொம்ப நேரம் கண்விழித்து வேலை செய்தவர்கள் 1 நிமிடம் சிரசாசனம் செய்துவிட்டு படுத்தால் நல்ல தூக்கம் வரும்.
19. இரவில் தூக்கம் வராதவர்கள் குளித்துவிட்டு யோகநித்திரை பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.
20. பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் யோகாசனம் செய்ய வேண்டாம். தியானம் செய்வதற்கு தடை இல்லை.
21. அதிக தலைவலி இருப்பின் யோகாசனம் செய்வதை தவிர்த்து சவாசனம் மற்றும் யோகநித்திரை செய்யவும்
22. உடனே எழுந்து வேற வேலைகளுக்கு செல்ல வேண்டியவர்கள் சவாசனம் முழுவிழிப்புடன் செய்யவேண்டும். தூங்கிவிட வாய்ப்புள்ளது.
23. யோகாசனம் கூறப்பட்ட அதே முறைப்படி செய்தால்தான் பலன் கிடைக்கும் என்றில்லை. எந்த அளவு செய்கிறோமோ அந்த அளவு பலன் கண்டிப்பாக கிடைக்கும்.
24. யோகாசனம் செய்யும் போது மனதில் கோபம், பொறாமை, கவலை இவற்றை அறவே ஒழித்துவிட்டு நல்ல தன்னம்பிக்கை எண்ணங்களை, சாதிக்க வேண்டியவைகளை நினைவுகூறலாம்.. அல்லது அமைதியான இசையை கேட்கலாம்.
25. யோகாசனத்தை செய்வோர்கள் ஒரே காலகட்டங்களில் கடின உடற்பயிற்சியை கண்டிப்பாக செய்யக்கூடாது. யோகா செய்து உடல் வளையும் தன்மை கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் கடின உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் சுழுக்கிக்கொள்ள வாய்ப்பு இருக்கிறது.
26. ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்குமான மாற்று ஆசனம் செய்தால் அந்த ஆசத்திற்கான முழு பலன் கிடைக்கும்
27. கடினமான ஆசனங்களை ஆசிரியர் உதவியுடன் மட்டும் செய்யவும்.
28. யோகாசனம் மனித உடலுக்கும் உள்ளத்திற்குமானது. இதில் மதப்பாகுபாடு கூடாது.
Source: http://tamilnanbargal.com
உள்நிலைப் பொறியியல்
நல வாழ்விற்கான தொழில்நுட்பம்
( தமிழ்நாட்டில் 'ஈஷா யோகா' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது )
உள்நிலைப் பொறியியல், ஒருவருடைய தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக அளிக்கப்படும் தீவிரதன்மையுடைய நிகழ்ச்சியாகும். இந்த நிகழ்ச்சியும், அதன் சூழலும் வாழ்க்கையின் உயர் பரிமாணங்களைத் தேடி அறிந்துக் கொள்வதற்கு ஒரு வாய்ப்பு அமைத்துத் தருகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த உள்நிலை விஞ்ஞானமாகிய யோகா மூலம் ஒருவர் தன்னை அறிந்துக் கொள்வதற்கு கருவிகளை அளிக்கிறது. தன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளவும் உற்சாகத்துடன் இருப்பதற்கும், கருவிகள் கிடைத்தவுடன் மக்கள் தங்களுடைய ஆரோக்கியம், உள்நிலை வளர்ச்சி மற்றும் வெற்றி ஆகிய எல்லாவித நோக்கிலும் உச்சமடைய முடியும். தன்னுடைய தனிப்பட்ட வாழ்விலும், தொழிலிலும் மேன்மையடைய விரும்புவர்களுக்கு இந்த உள்நிலைப் பொறியியல் திறவுகோல்களை அளித்து அவர்களது வேலையிலும், வீட்டிலும், சமூகத்திலும் மிகவும் முக்கியமாக ஒருவரது உள்நிலையிலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும், ஆழமானதாகவும் உள்ள உறவுகளுக்கு வழி வகுக்கிறது.
இந்த உள்நிலைப் பொறியியலானது, பலவகை அறிவியல்களின் பரிபூர்ணமான கலவையாக கருதலாம். இது பங்கேற்பாளர்களை ஒரு ஆழமான அடித்தளத்தை அமைப்பதற்கும், வாழ்வின் எல்லா வகையான பரிமாணங்களிலும் ஒரு தொலைநோக்கு பார்வையுடன் பார்ப்பதற்கும் அடிகோலிடுகிறது மற்றும் ஒருவரது தீவிரமான தொழில் நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் சவால்களுக்கும், அமைதிக்கும், நலனுக்கும் ஏங்கும் அவரது உள்நிலைக்கும் ஒரு சமநிலையைக் கொடுக்கின்றது.
இந்த வழிமுறை, மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நவீன மருந்தாக அமைகிறது. இது யோக விஞ்ஞானத்திலிருந்து மிகவும் எளிதான ஆனால் சக்தி வாய்ந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி நம்மை தூய்மைப்படுத்தி நமது ஆரோக்கியத்தையும் உள்நலனையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இந்த நிகழச்சியில், வழிக்காட்டுதலுடன் கூடிய தியானமும் மிகவும் தூய்மையான ஷாம்பவி மஹாமுத்ராவும் அளிக்கப்படுகின்றது. இதை முறையாக தினசரி பயிற்சி செய்தால், இந்த கருவிகள் ஒருவரது வாழ்க்கை அனுபவங்களை பல நிலைகளில் அதிகப்படுத்தும் தன்மையுடையது.
Thanks http://www.ishafoundation.org
( தமிழ்நாட்டில் 'ஈஷா யோகா' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது )
உள்நிலைப் பொறியியல், ஒருவருடைய தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக அளிக்கப்படும் தீவிரதன்மையுடைய நிகழ்ச்சியாகும். இந்த நிகழ்ச்சியும், அதன் சூழலும் வாழ்க்கையின் உயர் பரிமாணங்களைத் தேடி அறிந்துக் கொள்வதற்கு ஒரு வாய்ப்பு அமைத்துத் தருகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த உள்நிலை விஞ்ஞானமாகிய யோகா மூலம் ஒருவர் தன்னை அறிந்துக் கொள்வதற்கு கருவிகளை அளிக்கிறது. தன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளவும் உற்சாகத்துடன் இருப்பதற்கும், கருவிகள் கிடைத்தவுடன் மக்கள் தங்களுடைய ஆரோக்கியம், உள்நிலை வளர்ச்சி மற்றும் வெற்றி ஆகிய எல்லாவித நோக்கிலும் உச்சமடைய முடியும். தன்னுடைய தனிப்பட்ட வாழ்விலும், தொழிலிலும் மேன்மையடைய விரும்புவர்களுக்கு இந்த உள்நிலைப் பொறியியல் திறவுகோல்களை அளித்து அவர்களது வேலையிலும், வீட்டிலும், சமூகத்திலும் மிகவும் முக்கியமாக ஒருவரது உள்நிலையிலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும், ஆழமானதாகவும் உள்ள உறவுகளுக்கு வழி வகுக்கிறது.
இந்த உள்நிலைப் பொறியியலானது, பலவகை அறிவியல்களின் பரிபூர்ணமான கலவையாக கருதலாம். இது பங்கேற்பாளர்களை ஒரு ஆழமான அடித்தளத்தை அமைப்பதற்கும், வாழ்வின் எல்லா வகையான பரிமாணங்களிலும் ஒரு தொலைநோக்கு பார்வையுடன் பார்ப்பதற்கும் அடிகோலிடுகிறது மற்றும் ஒருவரது தீவிரமான தொழில் நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் சவால்களுக்கும், அமைதிக்கும், நலனுக்கும் ஏங்கும் அவரது உள்நிலைக்கும் ஒரு சமநிலையைக் கொடுக்கின்றது.
இந்த வழிமுறை, மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நவீன மருந்தாக அமைகிறது. இது யோக விஞ்ஞானத்திலிருந்து மிகவும் எளிதான ஆனால் சக்தி வாய்ந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி நம்மை தூய்மைப்படுத்தி நமது ஆரோக்கியத்தையும் உள்நலனையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இந்த நிகழச்சியில், வழிக்காட்டுதலுடன் கூடிய தியானமும் மிகவும் தூய்மையான ஷாம்பவி மஹாமுத்ராவும் அளிக்கப்படுகின்றது. இதை முறையாக தினசரி பயிற்சி செய்தால், இந்த கருவிகள் ஒருவரது வாழ்க்கை அனுபவங்களை பல நிலைகளில் அதிகப்படுத்தும் தன்மையுடையது.
Thanks http://www.ishafoundation.org
கொஞ்சம் யோகா
யோகா பண்றதுக்கு ஆரம்பிக்கும் முன்னாடி சில விஷயங்களை நாம கவனிக்கணும். அதை இங்கு பார்ப்போம்.
1. எப்பையுமே நாம குறிப்பிடாத நேரம் தவிர மூக்கால மட்டுமே மூச்சு விடுங்க
2. நம்மளோட உடல், மனம் எல்லாத்தையும் ஒன்று படுத்துவதற்காகவே இந்த யோகா செய்கிறோம்னு சொன்னோமில்லை. அதுக்கு உடல்நிலை, மனநிலை, ஆன்மீகநிலைன்னு ஒவ்வொரு நிலையிலயும் நாம உணர வேண்டிய விஷ்யங்கள்்யங்கள் இருக்கு. அப்படி ஒவ்வொரு நிலையிலையும் அதை உண்ர்ந்து நாம முன்னேறுனா ரொம்ப நல்லது. சரி அதைவிடுங்க நமக்கு ஆன்மிக நிலை வளர்ச்சியை உணரப் போகிறது பத்தி பேசமாட்டோம். அதுக்கு நானில்லை சித்தி அடையனும். ஆனால் உடல் நலத்திற்கும், மனநலத்திற்கும் தேவையானதை சொல்லுகிறேன். அதுனால ஒரு ஆசனம் செய்யும்போது நாம முக்கியமா கவனிக்க வேண்டியது நம்து உடல்ல ஏற்படுகிற மாற்றங்கள் தான். நாள்பட நாள்பட உங்களுக்கே மனசைப் பற்றி புரியும்.
3. ஒவ்வொரு ஆசனம் முடிந்த பிறகு சவாசனத்துல இருந்த மனதை அமைதிப் படுத்த வேண்டியது ரொமப முக்கியம்.
4. இடைநிலை முதிர்நிலை ஆசனங்கள் செய்யும்போது மாற்று ஆசன்ங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்
5. காலைல செய்றது ரொம்ப நல்லது. அதாவது சூரியன் உதயமாகும்போது. சூரியன் மறையும்போதும் செய்யலாம். மற்ற நேரங்கள்ல செய்றதுக்கு அவ்வளவு பயன் இருக்காது.
6. காற்றோட்டமான சுத்தமான இடத்துல வச்சு செய்றது ரொம்ப தேவை. முக்கியமாக நாற்றம் எதுவும இருக்கக் கூடாது. அக்கம் பக்கத்துல நாற்காலி, கட்டில்னு இருந்து நீங்க யோகா பண்ணும்போது்ண்ணும்போது அடி் பட்டுகிட்டா நான் பொறுப்பில்லை.
7. கீழ ஏதாவது விரிச்சுகிட்டீங்கன்னா உங்க உடம்புல வருகிற சக்தி பூமி வழியா போயிடாது.
8. உங்களுக்கு வசதியான உடை உடுத்திக்கூங்க. இருக்கமா இல்லாம இருந்தா நல்லா இருக்கும்.
9. பச்சதண்ணில குளிச்சிட்டு பண்ணிங்கன்னா பயன் கூடும்.
10. உங்கள வயிறு காலியாக இருக்கணும். மலச்சிக்கல் வாராம பாத்துக்கூங்க். அதுக்காக இருக்கிற ஆசனமும் நாம பார்ப்போம்.
11. சாப்பாட்டு விஷ்யத்துல இதுதான்னு எதுவும் கட்டாயம் இல்லை. ஆனா மாமிசம், எண்ணெய்ப் பலகாரம், காரம் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது்வயிறு. அரைவயித்துக்கு சாப்பாடு,கால் வயித்துக்குத் தண்ணின்னு சாப்பிட்டீங்கனா நம்ம சாப்பாட்டுல இருந்து உற்பத்தியாகுற சக்தியின் அளவு கூடும்.
12. ஒவ்வொரு ஆசனமும் உங்கள் வச்திக்காக பண்றது. அதுனால அதிக்மா கஷ்டப்படுத்தக் கூடாது.
13. ஏதாவது ஆசனம் செய்யும்போது எங்கையாவது அதிகமான வலி இருந்தால் உடனே பயிற்சியை நிறுத்திட்டு மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
Thanks http://ayanulagam.wordpress.com
1. எப்பையுமே நாம குறிப்பிடாத நேரம் தவிர மூக்கால மட்டுமே மூச்சு விடுங்க
2. நம்மளோட உடல், மனம் எல்லாத்தையும் ஒன்று படுத்துவதற்காகவே இந்த யோகா செய்கிறோம்னு சொன்னோமில்லை. அதுக்கு உடல்நிலை, மனநிலை, ஆன்மீகநிலைன்னு ஒவ்வொரு நிலையிலயும் நாம உணர வேண்டிய விஷ்யங்கள்்யங்கள் இருக்கு. அப்படி ஒவ்வொரு நிலையிலையும் அதை உண்ர்ந்து நாம முன்னேறுனா ரொம்ப நல்லது. சரி அதைவிடுங்க நமக்கு ஆன்மிக நிலை வளர்ச்சியை உணரப் போகிறது பத்தி பேசமாட்டோம். அதுக்கு நானில்லை சித்தி அடையனும். ஆனால் உடல் நலத்திற்கும், மனநலத்திற்கும் தேவையானதை சொல்லுகிறேன். அதுனால ஒரு ஆசனம் செய்யும்போது நாம முக்கியமா கவனிக்க வேண்டியது நம்து உடல்ல ஏற்படுகிற மாற்றங்கள் தான். நாள்பட நாள்பட உங்களுக்கே மனசைப் பற்றி புரியும்.
3. ஒவ்வொரு ஆசனம் முடிந்த பிறகு சவாசனத்துல இருந்த மனதை அமைதிப் படுத்த வேண்டியது ரொமப முக்கியம்.
4. இடைநிலை முதிர்நிலை ஆசனங்கள் செய்யும்போது மாற்று ஆசன்ங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்
5. காலைல செய்றது ரொம்ப நல்லது. அதாவது சூரியன் உதயமாகும்போது. சூரியன் மறையும்போதும் செய்யலாம். மற்ற நேரங்கள்ல செய்றதுக்கு அவ்வளவு பயன் இருக்காது.
6. காற்றோட்டமான சுத்தமான இடத்துல வச்சு செய்றது ரொம்ப தேவை. முக்கியமாக நாற்றம் எதுவும இருக்கக் கூடாது. அக்கம் பக்கத்துல நாற்காலி, கட்டில்னு இருந்து நீங்க யோகா பண்ணும்போது்ண்ணும்போது அடி் பட்டுகிட்டா நான் பொறுப்பில்லை.
7. கீழ ஏதாவது விரிச்சுகிட்டீங்கன்னா உங்க உடம்புல வருகிற சக்தி பூமி வழியா போயிடாது.
8. உங்களுக்கு வசதியான உடை உடுத்திக்கூங்க. இருக்கமா இல்லாம இருந்தா நல்லா இருக்கும்.
9. பச்சதண்ணில குளிச்சிட்டு பண்ணிங்கன்னா பயன் கூடும்.
10. உங்கள வயிறு காலியாக இருக்கணும். மலச்சிக்கல் வாராம பாத்துக்கூங்க். அதுக்காக இருக்கிற ஆசனமும் நாம பார்ப்போம்.
11. சாப்பாட்டு விஷ்யத்துல இதுதான்னு எதுவும் கட்டாயம் இல்லை. ஆனா மாமிசம், எண்ணெய்ப் பலகாரம், காரம் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது்வயிறு. அரைவயித்துக்கு சாப்பாடு,கால் வயித்துக்குத் தண்ணின்னு சாப்பிட்டீங்கனா நம்ம சாப்பாட்டுல இருந்து உற்பத்தியாகுற சக்தியின் அளவு கூடும்.
12. ஒவ்வொரு ஆசனமும் உங்கள் வச்திக்காக பண்றது. அதுனால அதிக்மா கஷ்டப்படுத்தக் கூடாது.
13. ஏதாவது ஆசனம் செய்யும்போது எங்கையாவது அதிகமான வலி இருந்தால் உடனே பயிற்சியை நிறுத்திட்டு மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
Thanks http://ayanulagam.wordpress.com
புத்துணர்வுக்கு யோகா
நவீன விஞ்ஞான உலகில் அனைத்தும் கம்ப்யூட்டர் மயம் ஆகிவிட்டபோதும், மனிதர்கள் ஓய்வின்றி உழைப்பது தொடர்கதையாகி வருகிறது.
தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையில் மட்டும் அல்லாமல், பல தனியார் நிறுவனங்களிலும், அரசு துறைகளிலும் கூட ஊழியர்கள் 8 மணி நேரத்துக்கு மேல் தொடர்ந்து உழைக்கும் நிலை உள்ளது.
இவ்வாறு அதிக உழைப்பு உடலுக்கு மட்டுமின்றி மனதுக்கும் களைப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த களைப்பை அவ்வப்போது போக்காவிட்டால் அதுவே மன அழுத்தத்துக்கு வழிவகுத்துவிடும். எனவே உடல் மற்றும் மன களைப்பைப் போக்கி உற்சாகத்தை ஏற்படுத்த யோக பயிற்சி சிறந்த வரப்பிரசாதமாகும்.
தூக்கமின்மை, ஓய்வின்மை, கவனச் சிதறல், குழப்பமான மனநிலை, தேவையற்ற பயங்கள் ஆகியவை ஞாபக சக்திக்கு குந்தகம் விளைவித்துவிடும்.
இவர்களுக்கு யோகா பயிற்சி அவசியம். முறையாக, தொடர்ந்து செய்யப்படும் யோகா பயிற்சி, மூளைக்கு சீரான ரத்த ஓட்டத்தைக் கொடுக்கிறது. இதன் மூலம் ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கும் என சென்னையைச் சேர்ந்த யோகா குரு ஒருவர் கூறுகிறார்.
இதுகுறித்து மேலும் அவர் கூறியது:
யோகா பயிற்சியினால் மனிதனின் படைப்பாற்றல் அதிகரிப்பது பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளின் மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதனாலேயே தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள், கல்லூரி மாணவர்கள், இசைக் கலைஞர்கள், கவிஞர்கள், திரைப்படக் கலைஞர்கள் என பலரும் யோகா பயிற்சியினால் கவர்ந்திழுக்கப்படுகின்றனர். எடுத்துக்கொண்ட பணியை கவனத்தோடு செய்து வெற்றி பெற யோகா உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த தூக்கம்... மேலும் நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதற்கு முக்கிய ஆதாரம் சீரான தூக்கம். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்தான் உடல் உறுப்புகள் அனைத்தும் முழுமையான ஓய்வு பெறுகின்றன. இதன் மூலம் காலையில் எழும்போது, உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.ஆனால், இயந்திரமயமான உலகில் பலர் தூக்கத்தையே இழந்து தவிக்கின்றனர். மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு மன நோய்களுக்கு தூக்கமின்மையும் முக்கிய காரணம் என உளவியல் வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பயிற்சி கொடுப்பதால் தூக்கமின்மை என்ற பிரச்னை தூர விலகிவிடும். முறையான பயிற்சி எடுத்துக்கொண்டு, பின்னர் வீட்டில் தாங்களாகவே தொடர் பயிற்சியை மேற்கொள்லலாம் என்றார்.
விதிமுறைகள் என்னென்ன? உணவு முறையை சரியானபடி கடைப்பிடித்தால்தான் யோகாவின் முழுமையான பலனைப் பெற முடியும்.
முழு உணவு எடுத்துக்கொண்டால் அடுத்த 4 மணி நேரம் கழித்தே யோகா செய்யவேண்டும்.
சிற்றுண்டி சாப்பிட்டிருந்தால் அடுத்த 2 மணி நேரம் கழித்தே யோகா செய்யவேண்டும். டீ, காபி, குளிர் பானங்கள் அருந்தியிருந்தால் அடுத்த ஒரு மணி நேரம் கழித்தே பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
யோகா முடித்த பின்னர், அரை மணி நேரம் கழித்து உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். இதுபோல் பயிற்சி முடித்த அரை மணி நேரத்துக்குப்பின் குளிக்க வேண்டும்.
Thanks Dinamani
தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையில் மட்டும் அல்லாமல், பல தனியார் நிறுவனங்களிலும், அரசு துறைகளிலும் கூட ஊழியர்கள் 8 மணி நேரத்துக்கு மேல் தொடர்ந்து உழைக்கும் நிலை உள்ளது.
இவ்வாறு அதிக உழைப்பு உடலுக்கு மட்டுமின்றி மனதுக்கும் களைப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த களைப்பை அவ்வப்போது போக்காவிட்டால் அதுவே மன அழுத்தத்துக்கு வழிவகுத்துவிடும். எனவே உடல் மற்றும் மன களைப்பைப் போக்கி உற்சாகத்தை ஏற்படுத்த யோக பயிற்சி சிறந்த வரப்பிரசாதமாகும்.
தூக்கமின்மை, ஓய்வின்மை, கவனச் சிதறல், குழப்பமான மனநிலை, தேவையற்ற பயங்கள் ஆகியவை ஞாபக சக்திக்கு குந்தகம் விளைவித்துவிடும்.
இவர்களுக்கு யோகா பயிற்சி அவசியம். முறையாக, தொடர்ந்து செய்யப்படும் யோகா பயிற்சி, மூளைக்கு சீரான ரத்த ஓட்டத்தைக் கொடுக்கிறது. இதன் மூலம் ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கும் என சென்னையைச் சேர்ந்த யோகா குரு ஒருவர் கூறுகிறார்.
இதுகுறித்து மேலும் அவர் கூறியது:
யோகா பயிற்சியினால் மனிதனின் படைப்பாற்றல் அதிகரிப்பது பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளின் மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதனாலேயே தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள், கல்லூரி மாணவர்கள், இசைக் கலைஞர்கள், கவிஞர்கள், திரைப்படக் கலைஞர்கள் என பலரும் யோகா பயிற்சியினால் கவர்ந்திழுக்கப்படுகின்றனர். எடுத்துக்கொண்ட பணியை கவனத்தோடு செய்து வெற்றி பெற யோகா உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த தூக்கம்... மேலும் நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதற்கு முக்கிய ஆதாரம் சீரான தூக்கம். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்தான் உடல் உறுப்புகள் அனைத்தும் முழுமையான ஓய்வு பெறுகின்றன. இதன் மூலம் காலையில் எழும்போது, உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.ஆனால், இயந்திரமயமான உலகில் பலர் தூக்கத்தையே இழந்து தவிக்கின்றனர். மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு மன நோய்களுக்கு தூக்கமின்மையும் முக்கிய காரணம் என உளவியல் வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பயிற்சி கொடுப்பதால் தூக்கமின்மை என்ற பிரச்னை தூர விலகிவிடும். முறையான பயிற்சி எடுத்துக்கொண்டு, பின்னர் வீட்டில் தாங்களாகவே தொடர் பயிற்சியை மேற்கொள்லலாம் என்றார்.
விதிமுறைகள் என்னென்ன? உணவு முறையை சரியானபடி கடைப்பிடித்தால்தான் யோகாவின் முழுமையான பலனைப் பெற முடியும்.
முழு உணவு எடுத்துக்கொண்டால் அடுத்த 4 மணி நேரம் கழித்தே யோகா செய்யவேண்டும்.
சிற்றுண்டி சாப்பிட்டிருந்தால் அடுத்த 2 மணி நேரம் கழித்தே யோகா செய்யவேண்டும். டீ, காபி, குளிர் பானங்கள் அருந்தியிருந்தால் அடுத்த ஒரு மணி நேரம் கழித்தே பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
யோகா முடித்த பின்னர், அரை மணி நேரம் கழித்து உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். இதுபோல் பயிற்சி முடித்த அரை மணி நேரத்துக்குப்பின் குளிக்க வேண்டும்.
Thanks Dinamani
Subscribe to:
Posts (Atom)